na rzeźbę

nie przeczytalem dokladnie treningu ale wg mnie trening na silowni, czy to bedzie masowy silowy czy na rzezbe, to raczej ma nieduze znaczenie przy redukcji, ja osobiscie ostatnie 5 tygodni cwiczylem treningiem na mase przy redukcji + 5-6razy w tygodniu rowerek + DIETA odpowiednia - ktora jest najwazniejsza. schudlem prawie 6kg i dalej powoli idzie [...]

Mhm, czyli od jakiego roku życia, mogę zacząć brać coś w stylu kreatyny, i czy w moim wieku powinienem ćwiczyć na masę, czy na rzeźbe jak będę ćwiczył, też będzie dobrze? Mój cel jest prosty, chcę mieć ciało ładnie wyrzeźbione każdy mięsień, nie tak jak takie byczysko Hardkorowy, tylko chce iść na takiego faceta, któremu widać każdy mięsień, tyle [...]

Chłopie.. Z taką masą chcesz na rzeźbe ćwiczyć?? Masz niedowage to rób na mase bo żeby rzeźbić trzeba mieć co. Raczej ćwicz 3 razy w tygodniu a planu dla początkującego na mase poszukaj na forum bo jest ich ***dużo

Przesadzasz. Masę robię ciężarem i 70kg ale podnoszę po nawet 20x na klatę. Barki też małymi ale za to wiele powtórzeń. Krzychu już kiedyś wyjaśniał, że takie kilogramy są zabójcze jak robimy wiele powtórzeń. Np. Lepiej zrobić 20 powtórzeń 40kg sztangą niż 10x 55kg. Co prawda to jest mit, że to na rzeźbę idzie.. Ale rzeźba to 90% dieta... i aero.

Ja bym dał rozpięki zamiast wyciskania na ławce głową w dół. Przerwy do 1 minuty po każdej serii, jeśli jedziesz na rzeżbe, powtórzeń daj od 12-9 na mniejsze partie mięśniowe ( bicek, tricek, barki) a na większe 10-12

[...] wzrost masy i siły jak będziesz nim ćwiczył niż tym co Ty podałeś. Plan podany przez Ciebie jest dla osób z dużo większym z stażem. To nic, że tamten użytkownik ćwiczy na rzeźbę, Twój plan będzie się różnił tylko ilością powtórzeń na których będzie bazował Twój trening, czyli od 8 do 12 powtórzeń. Do zamieszczonego tam planu proponuje [...]

Jesli SW jest priotytetem( z liczby treningow tak wnioskuje) to mozesz zrobic ACT, a nastepnie FBW ze skupieniem na podstawowe cwiczenia - przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie na klatke i barki. 1.A i mam jeszcze pytanka czy jak się ćwiczy kb to czy można robić plan treningu i dietę na rzeżbe czyli na redukcję,czy może być tylko na siłę i siłę [...]

Lewy wedlug Ciebie nie ma zadnej roznicy miedzy miesniami brzucha,a klatki?To bardzo ciekawe...... A co do roznicy pomiedzy treningu silowego i na rzezbe to nie zdecydowalbym sie na wykonywanie silowego w czasie rzezbienia.Dlaczego?Przy robieniu sily ilosc powtorzen wynosi max 6,natomiast na etapie definicji jest znacznie wieksza rozpietosc od [...]

[...] o tej mecie tylko doradza dobry cykl, po ktorym bedziesz mial dobra sucha mase i wiekszosc zatrzymasz nie stracisz potem nie dość że wiedzy brak to jeszcze ma kompleks parobka ze niby co zagraniczne forum jest poważniejsze od tego ? ty a jak tak przeliczasz ile co kosztuje to pewnie suchy chleb w mleku moczysz i taka masz diete na rzeźbę co ?

no wlasnie problem w tym ze nie mam takich sprzetow... a co do cwiczen to na rzezbe a nie na mase zeby nie zalapac grubszych rak

a BTW...ja przerwalem diete nikoww (dieta na budowanie masy) bo samopoczucie mi wybitnie nie odpowiadalo...po kilku dniach super samopoczucia nastapilo cos co slonilo mnie do robienia serii 50% ciezarem no i strasznie nuzace jedzenie i uciazliwe w jedzeniu"gdzie sie chce".. ja nie czulem glodu na ww...wrecz przeciwnie stopniowo musialem [...]

Aktualnie zaczynam z redukcja - do wrzesnia fat zejdzie, myslalem tez o 2 osobnych i ew moscie miedzy nimi - jak wspominalem jeden masowy drugi na rzezbe ..

Ahem. Pierwszy raz widzę określenie "trening redukcyjny". Rozumiesz przez to "trening siłowy podczas diety redukcyjnej" czy "trening siłowy na rzeźbę" ? Po programie wnoszę, że chyba to drugie. Jeżeli tak, to wygląda zupełnie nieźle. Dla początkującego byłby zdecydowanie zbyt ciężki, ale skoro masz staż i wiesz, na co [...]

rocznik '89 witamy ciekaw jestem jak zadziala regresja, bo malo testow z taka technika istnieje. wymiary pozytywne, ja osobiscie koncze mase i lece na rzezbe (z powodu matury i nadchodzacego lata )

Proponuje najpierw się odtłuścić...pora teraz na to jest najelsza i już ostatni dzwonek. Bo jak zaczniesz od paź. nabierać masy mając 97cm w pasie to nie widze tego zbyt kolorowo. Teraz trening na rzeźbe, dużo aerobów na czczo rano lub po siłce. Dieta min 3gr białka na kg wagi ww 3-4 gr. Z supli w tym przypadku polecam eca np. Thermal Pro + [...]

[...] 50 cm -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 1 rok 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 250 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na rzeźbę 9. CEL CYKLU: atletyczna budowa, dobrze zaznaczone mięsńie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: 9.00% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Proponuje zmiane planu cwiczen!! i mniejsze przerwy miedzy seriami!! niedluzej niz 1 minute jesli cwiczysz na mase!! jesli na rzezbe nie dluzsze niz 30 sekund!! Wykonuj wszystko poprawnie technicznie!! nie spiesz sie oddychaj dobrze i bedzie spoko!!

weś mete solo czyli: sama meta np. 1-6tyg po 25gm dziennie ps. na rzeźbe jest dieta

No tylko ze to w tym dipacku jest meta, organizm mam podatny na rzezbe nie ciezko mi to wypracowac jeszcze gdy zastosowalem diete ale zalezy mi jeszcze nad sila... zakladajac temat mialem nadzieje ze ktos bedzie wiedzial co to jest za metka... podobno dobrze dziala, ale duzo sie tu mowi o takich rzeczach wiec pomyslalem ze zapytam :) obiektywna [...]

Zgadzam sie z Spaiterem split duzo lepszy na rzezbe i przynajmniej 4 razy tygodniowo. Choc nie jest powiedziene ze na FBW nie zrobisz rzezby A masz wogóle co rzezbic ? Wzrost 185 i waga 83 kg nie przezentuje sie masywnie Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2010-04-04 20:07:33